Fibromyalgie: An Tagen mit Müdigkeit besser essen – ohne restriktive Diät

Wenn Müdigkeit und Schmerzen überhandnehmen, können Einkaufen oder das Zubereiten einer Mahlzeit zu einer echten Herausforderung werden. Das Ziel ist nicht, sich perfekt zu ernähren, sondern Lösungen zu finden, die einfach genug sind, um auch an schwierigen Tagen umgesetzt werden zu können. Eine bessere Ernährung kann die allgemeine Gesundheit fördern; das bedeutet jedoch nicht, dass Fibromyalgie durch eine schlechte Ernährung verursacht würde.

Was die Forschung erkennen lässt

Im Zusammenhang mit Fibromyalgie wurden verschiedene Ernährungsansätze untersucht. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020, die 22 Studien umfasste, kam zu teilweise ermutigenden Ergebnissen, wies jedoch auch auf kleine Stichprobengrößen, sehr unterschiedliche Methoden und das Risiko von Verzerrungen hin. Sie ließ keine Empfehlung einer bestimmten Diät zur Behandlung der Erkrankung zu. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 zu restriktiven Diäten unterstreicht ebenfalls die Grenzen der verfügbaren Daten. Diese Veröffentlichungen sind keine neuen Erkenntnisse dieser Woche: Sie tragen dazu bei, zu verstehen, warum Empfehlungen weiterhin vorsichtig formuliert werden müssen.

Eine Ernährungsumstellung kann für eine Person hilfreich sein, bei einer anderen jedoch nicht die gleiche Wirkung erzielen. Sie ergänzt eine individuell abgestimmte Behandlung, die je nach Bedarf angepasste Bewegung, Schlafunterstützung, psychologische Betreuung und medizinische Behandlungen umfassen kann. Sie ersetzt diese Elemente jedoch nicht.

Eine vielfältige Grundlage statt einer Liste von Verboten

Die Schweizer Ernährungsempfehlungen bieten einen Ausgangspunkt für die allgemeine Gesundheit: Abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse und Obst, stärkehaltigen Lebensmitteln, Eiweißquellen und Fetten, wobei je nach Verträglichkeit insbesondere Vollkornprodukte bevorzugt werden sollten. Eier, Fisch, Hülsenfrüchte oder Tofu ermöglichen eine abwechslungsreiche Proteinversorgung. Wasser bleibt das Getränk der Wahl. Diese Richtwerte müssen an den Appetit, die Bedürfnisse und eventuelle Begleiterkrankungen angepasst werden.

Auch die WHO empfiehlt, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte einen großen Stellenwert einzuräumen. Dazu sind weder aufwendige Rezepte noch teure Zutaten erforderlich. Es handelt sich um einen flexiblen Rahmen für die Zusammenstellung von Mahlzeiten, nicht um ein bewährtes Verfahren gegen Fibromyalgie-Schmerzen.

Drei Notfallmahlzeiten einplanen

Hier finden Sie einige Beispiele für die Zusammenstellung der Mahlzeiten, die Sie an Ihren Geschmack und Ihre Verdauung anpassen können. Sie stellen keine therapeutische Diät dar:

• Ein Omelett, Brot und aufgewärmtes Tiefkühlgemüse.
• Bereits gekochter Reis, abgespülte Linsen aus der Dose und gekochte Möhren, dazu etwas Pflanzenöl.
• Eine Gemüsesuppe, ein Butterbrot und Naturquark oder eine andere geeignete Proteinquelle.

Halten Sie eine kurze Liste mit Gerichten bereit, die sich leicht zubereiten lassen. Wenn es Ihnen hilft, wählen Sie zwei oder drei bekannte Rezepte aus, anstatt bei jeder Mahlzeit nach einer neuen Idee zu suchen. Eine einfache Mahlzeit ist eine gute Lösung. An besonders schwierigen Tagen kann es Teil Ihrer Organisation sein, um Hilfe beim Einkaufen zu bitten oder einen Lieferservice in Anspruch zu nehmen.

Die Zubereitung nach den eigenen Möglichkeiten aufteilen

Sie können eine einzelne Änderung ausprobieren: Bewahren Sie häufig verwendete Zutaten griffbereit auf, bereiten Sie einen Teil der Mahlzeit im Sitzen zu oder verteilen Sie die Aufgaben auf mehrere Personen. Wenn sich ein bestimmter Tag besser zum Kochen eignet, kann die Zubereitung einer zusätzlichen Portion die nächste Mahlzeit erleichtern – unter Beachtung der üblichen Aufbewahrungsregeln. Es ist nicht notwendig, einen halben Tag damit zu verbringen, im Voraus zu kochen.

Diese Vorschläge sollen den Alltag leichter gestalten. Sie garantieren jedoch keine Verringerung der Müdigkeit. Wenn sie mehr Aufwand erfordern, als sie einsparen, sollten Sie sie vereinfachen oder eine andere Lösung wählen.

Kettenausschluss vermeiden

Der spontane Verzicht auf Gluten, Milchprodukte und anschließend mehrere weitere Lebensmittelgruppen birgt die Gefahr, dass die Mahlzeiten komplizierter und weniger abwechslungsreich werden. Die Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 liefert keine Rechtfertigung dafür, allen Fibromyalgie-Patienten restriktive Diäten zu empfehlen. Anhaltende Verdauungsbeschwerden sollten gesondert abgeklärt werden; eine gezielte Anpassung der Ernährung kann dann mit einer Fachkraft besprochen werden. Bei einer bestätigten Allergie oder Zöliakie sind natürlich spezifische Empfehlungen erforderlich.

Und was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

«Natürlich» bedeutet nicht risikofrei. Das NCCIH weist darauf hin, dass die bei Fibromyalgie untersuchten Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben oder Wechselwirkungen mit Medikamenten hervorrufen können. Vitamin D könnte bei bestimmten Personen mit einem Mangel schmerzlindernd wirken, was jedoch nicht bedeutet, dass eine systematische Einnahme sinnvoll ist. Die Datenlage reicht noch nicht aus, um die anderen Nahrungsergänzungsmittel als etablierte Therapien gegen Fibromyalgie-Schmerzen darzustellen.

Besprechen Sie vor einem Kauf mit Ihrem Arzt oder Apotheker, welche Medikamente Sie bereits einnehmen. Eine neu auftretende oder deutlich verstärkte Müdigkeit sollte nicht automatisch auf Fibromyalgie zurückgeführt werden: Sie sollte in einem Arztgespräch besprochen werden.

Diese Woche auszuprobieren: Wählen Sie ein Notfallgericht aus, das Ihnen schmeckt, und halten Sie die Zutaten dafür bereit. Das Ziel ist ein etwas einfacherer Alltag – ohne Schuldgefühle und ohne unrealistische Versprechen.

Quellen und Anhaltspunkte

• Lowry et al., 2020 – Ernährungsinterventionen bei der Behandlung von Fibromyalgie: Eine systematische Übersicht und Synthese der besten Evidenz.
• Almirall et al., 2024 – Restriktive Diäten bei Patienten mit Fibromyalgie: Aktueller Stand der Forschung.
• BLV – Schweizer Ernährungsempfehlungen.
• WHO – Gesunde Ernährung.
• NCCIH – Fibromyalgie: Ausführliche Informationen.

Quellen, abgerufen am 30. Oktober 2026. Allgemeine Informationen, die Sie gemeinsam mit Ihrem Behandlungsteam anpassen sollten.