Les mouvements quotidiens, comment ça marche ?

Ce n’est pas une discipline olympique, aucune association sportive ne s’y consacre et aucun studio de fitness ne les propose dans un programme de cours : les mouvements quotidiens. Dans ce billet, découvrez ce que sont les mouvements physiques, comment pratiquer une telle activité et ses effets positifs sur votre santé.

Les personnes atteintes de rhumatisme l’entendent de toute part : « Avec des douleurs aux articulations, la première chose à faire est de bouger ! Faites plus d’activités physiques ! Faites du sport ! » Oui, mais comment se motiver lorsque les douleurs ont le dessus ? Lorsque l’épuisement chronique ou les effets secondaires du traitement médicamenteux suppriment toute envie de mouvement ?

Choisissez un autre chemin, hors des sentiers battus, loin des programmes de fitness et d’entraînement : bienvenue dans le monde des mouvements quotidiens !

On entend par cette expression toutes les activités corporelles qui requièrent un peu plus d’énergie que l’état de repos. La fréquence cardiaque augmente alors et vous produisez plus de chaleur corporelle. C’est donc un peu plus qu’une balade tranquille en ville ou les courses au supermarché, car durant ces activités vous restez dans votre zone de confort.

Toutefois, les mouvements quotidiens sont moins exigeants et plus libres dans leur forme qu’un entraînement qui est (selon la définition internationale du mot anglais « exercise ») planifié, structuré, répétitif et ciblé. Les mouvements quotidiens nécessitent peu d’organisation : l’idée est qu’ils s’intègrent dans une journée normale. Ils peuvent prendre différentes formes telles qu’une promenade rapide, monter des marches, travaux ménagers et de jardin qui demandent des efforts ou encore un peu de mouvements de gymnastique pendant que vous regardez la télévision.

Les mouvements quotidiens peuvent être quelque chose de banal, ou au contraire de créatif. L’important, c’est que vous ne devez pas atteindre d’objectif de fitness. Le mot d’ordre « Le chemin est l’objectif » vaut aussi pour les mouvements quotidiens, et vous remarquerez peu à peu les bienfaits sur le ressenti de votre corps et la confiance en vos propres capacités.

Afin d’obtenir des résultats bénéfiques pour la santé, vous devriez pratiquer, selon les recommandations officielles, 150 minutes (deux heures et demie) par semaine des mouvements quotidiens.

Pour cela, il n’est pas nécessaire de faire des « séances » de dix minutes. Cette recommandation d’un minimum d’activité physique a été abandonnée. Chaque mouvement quotidien peut être ajouté au compte de l’activité physique, même lorsqu’il ne dure que quatre ou cinq minutes.