Die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems ist für die Aufrechterhaltung eines langen und gesunden Lebens von entscheidender Bedeutung.
Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung sind Schlüsselfaktoren zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.
Allerdings können auch Nahrungsergänzungsmittel eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Herzgesundheit spielen.
Hier finden Sie eine Auswahl an wichtigen Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihr Herz schützen und ein gesundes Herz-Kreislauf-System fördern.
Welche Nahrungsergänzungsmittel für ein gesundes Herz?
Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA)
Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch (Sardine, Sardelle, Hering, Lachs, Makrele) und Leinsamen enthalten sind, sind für ihre positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit bekannt.
Diese essentiellen Fettsäuren reduzieren Entzündungen, senken den Blutdruck und verringern die Triglyceride im Blut.
Ergänzungen mit Fischöl oder Krillöl sind für diejenigen zu empfehlen, die nicht genügend Fisch essen.
Vorteile :
Verringerung des Risikos von Arrhythmien
Verminderte Ansammlung von Plaques in den Arterien
Verbesserung des Cholesterinspiegels
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Coenzym Q10
CoQ10 ist ein Molekül, das natürlich im Körper vorkommt und für die Energieproduktion auf Zellebene benötigt wird.
Es wirkt als starkes Antioxidans, das die Herzzellen vor oxidativem Stress schützt.
Die CoQ10-Spiegel neigen dazu, mit zunehmendem Alter oder aufgrund bestimmter Erkrankungen zu sinken.
Eine Supplementierung kann daher sinnvoll sein, insbesondere bei Personen, die Statine einnehmen.
Vorteile :
Verbesserung der Herzfunktion
Senkung des Blutdrucks
Verminderte Symptome einer Herzinsuffizienz
Magnesium
Magnesium ist wichtig für die Regulierung des Blutdrucks und die Aufrechterhaltung eines stabilen Herzrhythmus. Ein Magnesiummangel kann zu Herzklopfen führen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Quellen: Mandeln, Kürbiskerne, Spinat, Magnesiumcitrat- oder -bisglycinat-Ergänzungen.
Vorteile :
Vorbeugung von Arrhythmien
Senkung des Bluthochdrucks
Verbesserung der vaskulären Gesundheit
Lösliche Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie Fette und Zucker im Darm abfangen. Sie sind in Hafer, Obst, Hülsenfrüchten und einigen Psylliumergänzungsmitteln enthalten.
Vorteile :
Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin)
Stabilisierung des Blutzuckerspiegels
Verbesserung der Verdauungsgesundheit
Vitamin D
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit, indem es Entzündungen hemmt und zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Ein Vitamin-D-Mangel wird mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Quellen: Sonnenexposition, fetter Fisch, Vitamin-D3-Ergänzungen.
Vorteile :
Verringerung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit
Vorbeugung von Bluthochdruck
Verbesserung der Endothelfunktion
Polyphenole
Polyphenole sind Antioxidantien, die in roten Früchten, grünem Tee, dunkler Schokolade und Rotwein vorkommen. Sie tragen dazu bei, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen zu hemmen.
Vorteile :
Schutz der Arterienwände
Verbesserung der Blutzirkulation
Geringeres Thromboserisiko
Probiotika
Eine gesunde Darmmikrobiota ist mit einer besseren Herzgesundheit verbunden. Probiotika helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern, was indirekt zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt.
Quellen: Joghurt, fermentierte Lebensmittel, probiotische Nahrungsergänzungsmittel.
Vorteile :
Verringerung der systemischen Entzündung
Verbesserung der metabolischen Gesundheit
Senkung des Cholesterinspiegels
Nutzpflanzen für die Herzgesundheit :
Weißdorn
Eigentum : Reguliert den Blutdruck, verbessert die Durchblutung und unterstützt die Herzfunktion.
Detail : Weißdorn ist reich an Flavonoiden, die die Wände der Blutgefäße stärken, die Sauerstoffversorgung des Herzens verbessern und Arrhythmien verringern.
Olivenbaum (Blätter)
Eigentum : Senkt den Blutdruck und schützt die Arterien.
Detail : Olivenbaumblätter enthalten Oleuropein, ein starkes Antioxidans, das Bluthochdruck senkt und Atherosklerose vorbeugt, indem es die Lipidablagerungen verringert.
Knoblauch
Eigentum : Senkt den Cholesterinspiegel, macht das Blut dünnflüssiger und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
Detail : Knoblauch senkt den LDL-Cholesterinspiegel, senkt den Blutdruck und verhindert die Thrombozytenaggregation, wodurch das Risiko einer Thrombose verringert wird.
Kurkuma
Eigentum : Schützt die Arterien durch seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.
Detail : Curcumin, die wichtigste aktive Verbindung in Kurkuma, reduziert die Entzündung in den Arterienwänden und verhindert so die Ansammlung von Plaque und die Oxidation von Cholesterin.
Ingwer
Eigentum : Verbessert die Durchblutung und hilft, Bluthochdruck zu senken.
Detail : Ingwer fördert die Erweiterung der Gefäße und senkt so den Blutdruck. Er beugt auch der Ansammlung von Lipiden in den Arterien vor.
Grüner Tee
Eigentum : Senkt den Cholesterinspiegel und reguliert den Blutdruck.
Detail : Die Catechine im grünen Tee haben eine antioxidative Wirkung, die Entzündungen vermindert, die Blutfettwerte senkt und vor Bluthochdruck schützt.
Löwenzahn
Eigentum : Beseitigt überschüssiges Wasser und senkt den Blutdruck.
Detail : Dank seiner diuretischen Eigenschaften fördert Löwenzahn die Ausscheidung von Natrium und reduziert Wassereinlagerungen, was zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.
Ginseng
Eigentum : Belebt das Herz und verringert körperliche und geistige Müdigkeit.
Detail : Ginseng verbessert die Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen, reduziert oxidativen Stress und fördert das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems, wodurch der Herzrhythmus stabilisiert wird.
Mädesüß
Eigentum : Verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und schützt die Gefäße.
Detail : Mädesüß ist reich an Salicylderivaten (Vorläufer von Aspirin) und verdünnt das Blut, wodurch das Risiko von Thrombosen und koronaren Herzerkrankungen verringert wird.
Rosmarin
Eigentum : Regt die Durchblutung an und schützt die Arterien.
Detail : Rosmarin fördert die Vasodilatation, senkt den Blutdruck und hilft, die Oxidation von Cholesterin zu verhindern, wodurch die Arterienwände geschützt werden.
Diese Pflanzen tragen in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung zum Schutz des Herz-Kreislauf-Systems bei
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