La santé cardiovasculaire est essentielle pour maintenir une vie longue et en bonne santé.
Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière sont des facteurs clés pour prévenir les maladies cardiaques.
Cependant, les compléments nutritionnels peuvent également jouer un rôle important dans la préservation de la santé du cœur.
Voici une sélection de compléments essentiels pour protéger votre cœur et favoriser un système cardiovasculaire en bonne santé.
Quels compléments pour un cœur en pleine forme ?
Oméga-3 (EPA et DHA)
Les oméga-3, présents dans les poissons gras (sardine, anchois, hareng, saumon, maquereau) et les graines de lin, sont reconnus pour leurs effets bénéfiques sur la santé cardiaque.
Ces acides gras essentiels réduisent l’inflammation, abaissent la pression artérielle et diminuent les triglycérides sanguins.
Les compléments d’huile de poisson ou d’huile de krill sont recommandés pour ceux qui ne consomment pas suffisamment de poisson.
Bienfaits :
Réduction des risques d’arythmie
Diminution de l’accumulation de plaques dans les artères
Amélioration du taux de cholestérol
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Coenzyme Q10
La CoQ10 est une molécule présente naturellement dans l’organisme et nécessaire à la production d’énergie au niveau cellulaire.
Elle agit comme un antioxydant puissant qui protège les cellules cardiaques du stress oxydatif.
Les taux de CoQ10 tendent à diminuer avec l’âge ou en raison de certaines pathologies.
La supplémentation peut donc s’avérer utile, en particulier pour les personnes sous statines.
Bienfaits :
Amélioration de la fonction cardiaque
Réduction de la pression artérielle
Diminution des symptômes d’insuffisance cardiaque
Magnésium
Le magnésium est essentiel pour réguler la tension artérielle et maintenir un rythme cardiaque stable. Une carence en magnésium peut entraîner des palpitations et augmenter les risques de maladies cardiovasculaires.
Sources : Amandes, graines de courge, épinards, compléments de magnésium citrate ou bisglycinate.
Bienfaits :
Prévention des arythmies
Diminution de l’hypertension artérielle
Amélioration de la santé vasculaire
Fibres solubles
Les fibres solubles aident à réduire le taux de cholestérol en capturant les graisses et les sucres dans l’intestin. Elles sont présentes dans l’avoine, les fruits, les légumineuses et certains compléments à base de psyllium.
Bienfaits :
Réduction du cholestérol LDL (mauvais cholestérol)
Stabilisation de la glycémie
Amélioration de la santé digestive
Vitamine D
La vitamine D joue un rôle important dans la santé cardiaque en réduisant l’inflammation et en contribuant à la régulation de la pression artérielle. Une carence en vitamine D est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires.
Sources : Exposition au soleil, poissons gras, compléments de vitamine D3.
Bienfaits :
Réduction des risques de maladies coronariennes
Prévention de l’hypertension
Amélioration de la fonction endothéliale
Polyphénols
Les polyphénols sont des antioxydants présents dans les fruits rouges, le thé vert, le chocolat noir et le vin rouge. Ils contribuent à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’inflammation.
Bienfaits :
Protection des parois artérielles
Amélioration de la circulation sanguine
Diminution des risques de thrombose
Probiotiques
Un microbiote intestinal sain est lié à une meilleure santé cardiaque. Les probiotiques aident à réduire l’inflammation et à améliorer la digestion, ce qui contribue indirectement à la prévention des maladies cardiovasculaires.
Sources : Yaourts, aliments fermentés, compléments probiotiques.
Bienfaits :
Diminution de l’inflammation systémique
Amélioration de la santé métabolique
Réduction des niveaux de cholestéro
Plantes bénéfiques pour la santé cardiaque :
Aubépine
Propriété : Régule la pression artérielle, améliore la circulation et soutient la fonction cardiaque.
Détail : L’aubépine est riche en flavonoïdes qui renforcent les parois des vaisseaux sanguins, améliorent l’oxygénation du cœur et réduisent l’arythmie.
Olivier (feuilles)
Propriété : Abaisse la tension artérielle et protège les artères.
Détail : Les feuilles d’olivier contiennent de l’oleuropéine, un antioxydant puissant qui réduit l’hypertension et prévient l’athérosclérose en diminuant les dépôts lipidiques.
Ail
Propriété : Réduit le cholestérol, fluidifie le sang et prévient les maladies cardiovasculaires.
Détail : L’ail abaisse le taux de cholestérol LDL, diminue la pression artérielle et prévient l’agrégation plaquettaire, réduisant ainsi le risque de thrombose.
Curcuma
Propriété : Protège les artères grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
Détail : La curcumine, le principal composé actif du curcuma, réduit l’inflammation dans les parois artérielles, prévenant ainsi l’accumulation de plaque et l’oxydation du cholestérol.
Gingembre
Propriété : Améliore la circulation sanguine et aide à réduire l’hypertension.
Détail : Le gingembre favorise la dilatation des vaisseaux, réduisant ainsi la pression artérielle. Il prévient également l’accumulation de lipides dans les artères.
Thé vert
Propriété : Réduit le cholestérol et régule la pression artérielle.
Détail : Les catéchines du thé vert ont une action antioxydante qui diminue l’inflammation, abaisse le taux de lipides sanguins et protège contre l’hypertension.
Pissenlit
Propriété : Élimine l’excès d’eau et abaisse la pression artérielle.
Détail : Grâce à ses propriétés diurétiques, le pissenlit favorise l’élimination du sodium et réduit la rétention d’eau, contribuant ainsi à diminuer la pression artérielle.
Ginseng
Propriété : Tonifie le cœur et réduit la fatigue physique et mentale.
Détail : Le ginseng améliore la capacité du cœur à pomper le sang, réduit le stress oxydatif et favorise l’équilibre du système nerveux autonome, stabilisant ainsi le rythme cardiaque.
Reine-des-prés
Propriété : Prévient la formation de caillots sanguins et protège les vaisseaux.
Détail : Riche en dérivés salicylés (précurseurs de l’aspirine), la reine-des-prés fluidifie le sang, réduisant ainsi les risques de thrombose et de maladies coronariennes.
Romarin
Propriété : Stimule la circulation et protège les artères.
Détail : Le romarin favorise la vasodilatation, réduisant la tension artérielle et aidant à prévenir l’oxydation du cholestérol, protégeant ainsi les parois des artères.
Ces plantes, en association avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, contribuent à la protection du système cardiovasculaire
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