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Actualités de l'ASFM

Nutrition et bien-être mental : L’alimentation au service de votre humeur et énergie

Informations médicales

L’alimentation ne nourrit pas seulement notre corps, mais aussi notre cerveau.

Les liens entre nutrition et santé mentale sont de plus en plus étudiés, révélant que certains nutriments jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur, la prévention des troubles dépressifs et l’optimisation de l’énergie mentale.

Le lien entre l’intestin et le cerveau : L’axe intestin-cerveau

L’intestin est souvent appelé « le deuxième cerveau » en raison de son réseau de neurones (système nerveux entérique) et de sa capacité à produire plus de 90 % de la sérotonine (hormone du bonheur)

Microbiote intestinal :

Un microbiote équilibré favorise la production de neurotransmetteurs (dopamine, GABA, sérotonine) qui influencent directement l’humeur.

Probiotiques et prébiotiques

Les aliments fermentés (kéfir, yaourt, choucroute) et riches en fibres (bananes, ail, asperges) renforcent la diversité bactérienne, essentielle pour la santé mentale.

👉 Astuce :

Consommez quotidiennement des aliments fermentés et des fibres pour améliorer votre bien-être émotionnel.

Nutriments essentiels pour l’énergie mentale et la concentration

🔹 Oméga-3 :

Les acides gras DHA et EPA (présents dans les poissons gras) sont essentiels pour la structure des membranes neuronales. Une carence est liée à un risque accru de dépression.

  • Sources :

  • Saumon, maquereau, sardines, graines de chia.

  • Compléments alimentaire 
  • Nutri’Oméga 3

🔹 Magnésium :

Ce minéral régule la réponse au stress et participe à la production d’énergie cellulaire.

  • Sources :

  • Chocolat noir, amandes, épinards.

  • Complément alimentaire :

  • Nutri’Mag

🔹 Vitamines B (B6, B9, B12) :

Indispensables pour la synthèse des neurotransmetteurs et la régulation de l’humeur.

  • Sources :

  • Légumineuses, foie, œufs.

🔹 Fer :

Un déficit en fer est souvent associé à une fatigue chronique et à une baisse de concentration.

  • Sources :

  • Lentilles, viande rouge, spiruline.

  • Complément alimentaire :

  • Nutri’Fer

🔹 Tryptophane :

Acide aminé précurseur de la sérotonine.

  • Sources :

  • Dinde, œufs, noix, bananes.

  • Complément alimentaire :

  • Form’Serenity

Alimentation anti-inflammatoire et santé mentale

L’inflammation chronique est liée à l’apparition de troubles de l’humeur.

🔹 Aliments anti-inflammatoires :

  • Curcuma (curcumine), gingembre.
  • Fruits rouges (riches en antioxydants).
  • Noix et graines (acides gras essentiels).
  • Légumes verts feuillus.

🔹 Éviter les déclencheurs d’inflammation :

  • Sucres raffinés.
  • Aliments ultra-transformés.
  • Graisses trans.

👉 Astuce :

Remplacez les sucreries par des fruits entiers et limitez les aliments industriels.

L’impact du sucre et des glucides sur l’humeur

Les fluctuations glycémiques influencent directement notre humeur et notre énergie.

  • Pic d’énergie : Après la consommation de sucres rapides.
  • Chute brutale : Fatigue, irritabilité.

🔹 Favoriser les glucides complexes :

  • Quinoa, patate douce, avoine.
    Ils permettent une libération d’énergie progressive.

🔹 Index glycémique bas 

Contribue à la stabilité de l’humeur en évitant les montagnes russes glycémiques.

👉 Astuce :

Privilégiez des repas à base de protéines, fibres et bons glucides pour maintenir une énergie constante.

Gestion du stress par l’alimentation

🔹 Adaptogènes

(plantes qui équilibrent le stress) :

  • Ashwagandha, rhodiola : Réduisent l’anxiété et améliorent la résistance au stress.
  • Thé vert (L-théanine) : Apaise et améliore la concentration.

 

🔹 Aliments calmants :

  • Banane (riche en tryptophane).
  • Chocolat noir (magnésium).
  • Poisson gras (oméga-3).

👉 Astuce :

Intégrez du thé vert ou des infusions de camomille pour apaiser le système nerveux.

Microbiote et bien-être émotionnel : Compléments utiles

Si l’alimentation est déséquilibrée, certains compléments peuvent soutenir la santé mentale :

  • Probiotiques : Soutiennent l’axe intestin-cerveau. (Nutri’Prob)
  • Oméga-3 : En capsules pour combler les carences. (Nutri’Oméga 3)
  • Magnésium bisglycinate : Forme bien absorbée pour réduire l’anxiété. (Nutri’Mag)
  • Rhodiola et ashwagandha : Gestion du stress prolongé. (Form’Calm)

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Nuovo polo ticinese dell’ASFM

Cari soci e amici ticinesi dell’ASFM,

Oggi ho l’onore di consegnarvi personalmente questa corrispondenza, accompagnata da un’ottima notizia.

Per diversi anni avete avuto il privilegio di avere alla guida della sezione ticinese dell’ASFM una responsabile eccezionale come la signora Maria Piazza. Tuttavia, nel 2023, è stata costretta a interrompere la sua attività di volontariato all’interno della nostra associazione a causa di problemi di salute.

L’ASFM esprime la sua profonda gratitudine alla signora Maria Piazza per il suo costante impegno e la sua dedizione nel corso degli anni trascorsi in seno al comitato, dove ha saputo rappresentare con distinzione la comunità italofona della Svizzera. Quest’ultima riveste per noi un’importanza fondamentale ed è di valore pari a quella del resto della Svizzera.

Dopo aver dedicato due anni alla ricerca di un successore, ho il piacere di informarvi che è stata trovata una soluzione. L’ASFM ha quindi istituito un «Polo ticinese» con l’obiettivo di rispondere in modo ottimale alle vostre esigenze.

In allegato troverete un invito a incontrare le due signore che saranno responsabili di questo settore, le signore Samantha Ciliberti e Celeste Lagioia. Nel corso di questo incontro, avrò anche l’onore di recarmi nel vostro magnifico cantone, il che mi consentirà di confrontarmi con voi sulle vostre esigenze, le vostre aspettative e le vostre proposte riguardo all’ASFM.

In attesa del nostro incontro previsto per sabato 3 ottobre prossimo a Bioggio, vi prego di accettare, cari soci e amici, i miei più distinti saluti.

 

È inoltre possibile scaricare il volantino in formato PDF cliccando sul link qui sotto, al fine di garantire la massima diffusione delle informazioni. Grazie in anticipo.

Invito a scoprire la sede ticinese dell’ASFM

Vi viene inoltre offerta la possibilità di iscrivervi all’incontro utilizzando il modulo che potete scaricare qui sotto in formato PDF:

Modulo di iscrizione

 

 

Fermeture estivale du bureau