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Notizie ASFM

Riprendere il controllo dopo le feste; un semplice detox per il vostro corpo

Informazioni mediche

Perché il corpo è sovraccarico dopo le feste?

  1. Troppi grassi e zuccheri Durante le festività, spesso mangiamo troppi piatti ricchi, grassi e zuccherati. Questo può portare a un accumulo di grasso nel corpo. Lo zucchero, in particolare, altera la gestione dell'energia e può persino rallentare la capacità del fegato di elaborare le tossine.
  2. Tossine che si accumulano Il fegato è l'organo responsabile della disintossicazione, ma quando è sovraccarico di lavoro (ad esempio, dopo aver bevuto alcolici), può diventare meno efficiente. Il risultato è che le tossine rimangono nel nostro corpo più a lungo.
  3. Stress e sonno disturbato : Lo stress e le festività natalizie possono disturbare il nostro sonno. Un sonno insufficiente, unito a livelli elevati di stress, influisce sugli ormoni e rallenta il metabolismo. Questo può portare a stanchezza e aumento di peso.
  4. Mancanza di esercizio fisico Il periodo delle feste è anche un'occasione per fare meno esercizio fisico. Meno esercizio significa meno calorie bruciate e più grasso accumulato.

Gli effetti del sovraccarico metabolico

  • Stanchezza persistente Con troppe tossine nel corpo, spesso ci sentiamo esausti, anche dopo una buona notte di sonno.
  • Gonfiore e digestione lenta L'apparato digerente viene disturbato da un eccesso di cibo pesante, che può causare dolore e gonfiore.
  • Aumento di peso Se il nostro metabolismo non funziona a pieno ritmo, possiamo accumulare grasso e ingrassare, soprattutto intorno alla pancia.
  • Problemi di pelle L'accumulo di tossine può riflettersi anche sulla nostra pelle, che diventa più spenta o presenta imperfezioni.

Come potete aiutare il vostro corpo a disintossicarsi?

  1. Bevete più acqua L'acqua aiuta a eliminare le scorie e le tossine. Bere acqua regolarmente durante la giornata è uno dei modi migliori per favorire la disintossicazione. L'aggiunta di un po' di limone o di zenzero può contribuire a potenziare l'effetto disintossicante.
  2. Mangiare sano Frutta e verdura fresca: è il momento di concentrarsi su frutta e verdura fresca. Sono ricche di vitamine, minerali e fibre e aiutano a eliminare le tossine in modo naturale. Ad esempio, le verdure verdi come gli spinaci e i broccoli sono particolarmente indicate per disintossicarsi.
  3. Per saperne di più L'esercizio fisico, anche una semplice passeggiata, aiuta ad attivare la circolazione sanguigna e la disintossicazione. L'esercizio fisico aiuta anche a bruciare i grassi e a utilizzare l'energia in modo più efficiente.
  4. Riprendere sonno Il sonno è essenziale per la rigenerazione dell'organismo. Durante la notte il fegato svolge un'intensa attività di disintossicazione. Dormire a sufficienza (7-8 ore) permette al corpo di ripararsi e riequilibrarsi.

Semplici passi per iniziare una disintossicazione post-vacanze

  1. Idratarsi bene
    L'acqua è il vostro alleato! Cercate di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno per favorire l'eliminazione delle tossine. Potete anche aggiungere limone o zenzero per stimolare la digestione.
  2. Mangiare cibi disintossicanti
    Includere più verdura e frutta nella dieta. Consumate pasti equilibrati: verdure verdi (broccoli, spinaci), frutta fresca, proteine magre (pollo, pesce) e fonti di grassi sani come avocado o noci. Questi alimenti nutrono l'organismo e favoriscono la disintossicazione.
  3. Riprendere l'attività fisica
    Non è necessario un esercizio fisico intenso: iniziate con una semplice passeggiata di 30 minuti al giorno. Questo aiuterà a stimolare il metabolismo e a sentirsi più energici.

Perché è importante la disintossicazione?

Un detox post-vacanze non serve solo a perdere peso, ma anche a restituire al corpo l'energia persa, a ridurre le infiammazioni e a migliorare la digestione. Prendendosi cura del proprio corpo, si migliora anche il benessere mentale, ritrovando lucidità e motivazione.

Le piccole cose che contano

Ascoltate il vostro corpo :

Ogni piccolo cambiamento fa la differenza. Per esempio, prendetevi il tempo di bere acqua tra i pasti ed evitate di mangiare troppo tardi la sera.

Non abbiate fretta :

Non ci si può disintossicare in un giorno. Siate pazienti e fate cambiamenti graduali.

Ricetta semplice per disintossicarsi: frullato verde depurativo

Ingredienti:

  • 1 kiwi (ricco di vitamina C e antiossidanti)
  • 1 manciata di spinaci freschi (fonte di ferro e clorofilla)
  • 1/2 avocado (ricco di acidi grassi e fibre)
  • 1 pezzetto di zenzero (antinfiammatorio e digestivo)
  • 1 cucchiaino di miele (antiossidante naturale)
  • 250 ml di acqua di cocco (idratante e ricca di elettroliti)

Preparazione :

  1. Sbucciare il kiwi e tagliarlo a pezzi.
  2. Lavare gli spinaci e metterli in un frullatore.
  3. Aggiungere l'avocado, lo zenzero grattugiato e il miele.
  4. Versare l'acqua di cocco sulla superficie.
  5. Frullare fino a ottenere un composto liscio e omogeneo.

Benefici degli ingredienti :

  • Kiwi : Aiuta la digestione e rafforza le difese immunitarie.
  • Spinaci : Disintossica il fegato e fornisce minerali essenziali.
  • Avvocato: Nutre la pelle e riduce l'infiammazione.
  • Zenzero : Migliora la digestione e stimola la circolazione.
  • Miele : Agente antibatterico ed energizzante naturale.
  • Acqua di cocco : Reidrata e aiuta a eliminare le tossine.

 

Bevete al mattino a stomaco vuoto o a metà giornata per un detox delicato!

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Nuovo polo ticinese dell’ASFM

Cari soci e amici ticinesi dell’ASFM,

Oggi ho l’onore di consegnarvi personalmente questa corrispondenza, accompagnata da un’ottima notizia.

Per diversi anni avete avuto il privilegio di avere alla guida della sezione ticinese dell’ASFM una responsabile eccezionale come la signora Maria Piazza. Tuttavia, nel 2023, è stata costretta a interrompere la sua attività di volontariato all’interno della nostra associazione a causa di problemi di salute.

L’ASFM esprime la sua profonda gratitudine alla signora Maria Piazza per il suo costante impegno e la sua dedizione nel corso degli anni trascorsi in seno al comitato, dove ha saputo rappresentare con distinzione la comunità italofona della Svizzera. Quest’ultima riveste per noi un’importanza fondamentale ed è di valore pari a quella del resto della Svizzera.

Dopo aver dedicato due anni alla ricerca di un successore, ho il piacere di informarvi che è stata trovata una soluzione. L’ASFM ha quindi istituito un «Polo ticinese» con l’obiettivo di rispondere in modo ottimale alle vostre esigenze.

In allegato troverete un invito a incontrare le due signore che saranno responsabili di questo settore, le le signore Samantha Ciliberti e Celeste Lagioia. Nel corso di questo incontro, avrò anche l’onore di recarmi nel vostro magnifico cantone, il che mi consentirà di confrontarmi con voi sulle vostre esigenze, le vostre aspettative e le vostre proposte riguardo all’ASFM.

In attesa del nostro incontro previsto per sabato 3 ottobre a Bioggio, vi prego di accettare, cari soci e amici, i miei più distinti saluti.

 

È inoltre possibile scaricare il volantino in formato PDF cliccando sul link qui sotto, al fine di garantire la massima diffusione delle informazioni. Grazie in anticipo.

Invito a scoprire la sede ticinese dell’ASFM

Vi viene inoltre offerta la possibilità di iscrivervi all’incontro utilizzando il modulo che potete scaricare qui sotto in formato PDF:

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