{"id":7826,"date":"2025-01-12T18:58:56","date_gmt":"2025-01-12T17:58:56","guid":{"rendered":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/?p=7826"},"modified":"2025-01-12T19:20:22","modified_gmt":"2025-01-12T18:20:22","slug":"nutrition-et-bien-etre-mental-lalimentation-au-service-de-votre-humeur-et-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/nutrition-et-bien-etre-mental-lalimentation-au-service-de-votre-humeur-et-energie\/","title":{"rendered":"Alimentazione e benessere mentale: alimenti per l'umore e l'energia"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7826\" class=\"elementor elementor-7826\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b0303ff elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b0303ff\" data-element_type=\"section\" 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dell'energia mentale.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-00aceee elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"00aceee\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0d54cde\" data-id=\"0d54cde\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54d333e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"54d333e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/wp-content\/uploads\/Depositphotos_72571593_l-2015-1024x684.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-7830\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/wp-content\/uploads\/Depositphotos_72571593_l-2015-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/wp-content\/uploads\/Depositphotos_72571593_l-2015-300x200.jpg 300w, https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/wp-content\/uploads\/Depositphotos_72571593_l-2015-768x513.jpg 768w, https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/wp-content\/uploads\/Depositphotos_72571593_l-2015-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/wp-content\/uploads\/Depositphotos_72571593_l-2015-18x12.jpg 18w, https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/wp-content\/uploads\/Depositphotos_72571593_l-2015.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" 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intestinale<\/strong> :<\/h3><p>Un microbiota equilibrato favorisce la produzione di neurotrasmettitori (dopamina, GABA, serotonina) che influenzano direttamente l'umore.<\/p><h3><strong>Probiotici e prebiotici<\/strong><\/h3><p>Gli alimenti fermentati (kefir, yogurt, crauti) e quelli ricchi di fibre (banane, aglio, asparagi) favoriscono la diversit\u00e0 batterica, essenziale per la salute mentale.<\/p><h3>\ud83d\udc49 <strong>Suggerimento<\/strong> :<\/h3><p>Consumate ogni giorno alimenti fermentati e fibre per migliorare il vostro benessere emotivo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cdc0708 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cdc0708\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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Una loro carenza \u00e8 legata a un maggior rischio di depressione.<\/p><ul><li><h5><strong>Fonti<\/strong> :<\/h5><\/li><li><p>Salmone, sgombro, sardine, semi di chia.<\/p><\/li><li><h5><strong>Integratori alimentari\u00a0<\/strong><\/h5><\/li><li><a href=\"https:\/\/nfb-healthcare.com\/produit\/nutri-omega-3-dha\/\"> Nutri'Omega 3<\/a><\/li><\/ul><h3>\ud83d\udd39 <strong>Magnesio<\/strong> :<\/h3><p>Questo minerale regola la risposta allo stress ed \u00e8 coinvolto nella produzione di energia cellulare.<\/p><ul><li><h4>Fonti :<\/h4><\/li><li>Cioccolato fondente, mandorle, spinaci.<\/li><li><h4>Integratore alimentare :<\/h4><\/li><li><a href=\"https:\/\/nfb-healthcare.com\/produit\/nutri-mag\/\">Nutri'Mag<\/a><\/li><\/ul><h3>\ud83d\udd39 <strong>Vitamine del gruppo B (B6, B9, B12)<\/strong> :<\/h3><p>Essenziale per la sintesi dei neurotrasmettitori e la regolazione dell'umore.<\/p><ul><li><h4>Fonti :<\/h4><\/li><li>Legumi, fegato, uova.<\/li><\/ul><h3>\ud83d\udd39 <strong>Ferro<\/strong> :<\/h3><p>La carenza di ferro \u00e8 spesso associata a stanchezza cronica e scarsa concentrazione.<\/p><ul><li><h4>Fonti :<\/h4><\/li><li>Lenticchie, carne rossa, spirulina.<\/li><li><h4>Integratore alimentare :<\/h4><\/li><li><a href=\"https:\/\/nfb-healthcare.com\/produit\/nutri-fer\/\">Nutri'Iron<\/a><\/li><\/ul><h3>\ud83d\udd39 <strong>Triptofano<\/strong> :<\/h3><p>Precursore aminoacidico della serotonina.<\/p><ul><li><h4>Fonti :<\/h4><\/li><li>Tacchino, uova, noci, banane.<\/li><li><h4>Integratore alimentare :<\/h4><\/li><li><a href=\"https:\/\/nfb-healthcare.com\/produit\/form-serenity\/\">Form'Serenity<\/a><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-de18d3c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"de18d3c\" 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antiossidanti).<\/li><li>Noci e semi (acidi grassi essenziali).<\/li><li>Verdure a foglia verde.<\/li><\/ul><h3>\ud83d\udd39 <strong>Evitare gli inneschi di accensione<\/strong> :<\/h3><ul><li>Zuccheri raffinati.<\/li><li>Alimenti ultra-lavorati.<\/li><li>Grassi trans<\/li><\/ul><h3>\ud83d\udc49 <strong>Suggerimento<\/strong> :<\/h3><p>Sostituite i dolci con frutta intera e limitate gli alimenti trasformati.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-383179a\" data-id=\"383179a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6452ae7 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6452ae7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div 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class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><strong>L'impatto dello zucchero e dei carboidrati sull'umore<\/strong><\/h2><p>Le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue hanno un impatto diretto sul nostro umore e sui livelli di energia.<\/p><ul><li><strong>Picco di energia<\/strong> Dopo aver consumato zuccheri a digiuno.<\/li><li><strong>Calo improvviso<\/strong> Stanchezza, irritabilit\u00e0.<\/li><\/ul><h3>\ud83d\udd39 <strong>Favorire i carboidrati complessi<\/strong> :<\/h3><ul><li>Quinoa, patata dolce, avena.<br \/>Consentono un rilascio graduale di energia.<\/li><\/ul><h3>\ud83d\udd39 <strong>Basso indice glicemico<\/strong>\u00a0<\/h3><p>Contribuisce alla stabilit\u00e0 dell'umore evitando le oscillazioni degli zuccheri nel sangue.<\/p><h3>\ud83d\udc49 <strong>Suggerimento<\/strong> :<\/h3><p>Prediligere pasti a base di proteine, fibre e carboidrati buoni per mantenere un livello di energia costante.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8d19dad\" data-id=\"8d19dad\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62e0db1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"62e0db1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><strong>Gestire lo stress attraverso il cibo<\/strong><\/h2><h3>\ud83d\udd39 <strong>Adattogeni<\/strong><\/h3><p>(piante equilibratrici dello stress) :<\/p><ul><li><strong>Ashwagandha, rodiola<\/strong> Riduce l'ansia e migliora la resistenza allo stress.<\/li><li><strong>T\u00e8 verde (L-teanina)<\/strong> Lenisce e migliora la concentrazione.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><h3>\ud83d\udd39 <strong>Cibi calmanti<\/strong> :<\/h3><ul><li>Banana (ricca di triptofano).<\/li><li>Cioccolato fondente (magnesio).<\/li><li>Pesce grasso (omega-3).<\/li><\/ul><h3>\ud83d\udc49 <strong>Suggerimento<\/strong> :<\/h3><p>Aggiungere t\u00e8 verde o camomilla per calmare il sistema nervoso.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5140674 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5140674\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b302ef0\" data-id=\"b302ef0\" data-element_type=\"column\" 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(<a href=\"https:\/\/nfb-healthcare.com\/produit\/nutri-omega-3-dha\/\">Nutri'Omega 3<\/a>)<\/li><li><strong>Magnesio bisglicinato<\/strong> Forma ben assorbita per ridurre l'ansia. (<a href=\"https:\/\/nfb-healthcare.com\/produit\/nutri-mag\/\">Nutri'Mag<\/a>)<\/li><li><strong>Rodiola e ashwagandha<\/strong> Gestione dello stress prolungato. (<a href=\"https:\/\/nfb-healthcare.com\/produit\/form-calm\/\">Form'Calm<\/a>)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019alimentation ne nourrit pas seulement notre corps, mais aussi notre cerveau. Les liens entre nutrition et sant\u00e9 mentale sont de plus en plus \u00e9tudi\u00e9s, r\u00e9v\u00e9lant que certains nutriments jouent un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":569,"featured_media":7827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[219],"tags":[],"class_list":["post-7826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-informations-medicales"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-23 05:51:55","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/569"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7826"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7826\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7838,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7826\/revisions\/7838"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}