L'inverno è arrivato e con esso una serie di virus, stanchezza e talvolta malumore.

Ma sapevate che ciò che mangiate può essere il vostro migliore alleato per rimanere in forma?

Rafforzare il sistema immunitario non è solo una questione di fortuna o di genetica, ma anche di fornire all'organismo i nutrienti giusti per affrontare la stagione fredda.

Quali sono i nutrienti necessari per rafforzare l'immunità?

La vitamina C: un alleato essenziale

Presente negli agrumi (arance, limoni, pompelmo), nei kiwi e nei peperoni, stimola la produzione di globuli bianchi e agisce come potente antiossidante.

Vitamina D: protezione solare in inverno

Essenziale per l'immunità, aiuta a regolare la risposta infiammatoria. In mancanza di sole, è bene ricorrere al pesce grasso (salmone, sgombro) o prendere in considerazione l'assunzione di un integratore, se necessario.

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Zinco: lo scudo contro le infezioni

Questo minerale supporta direttamente la funzione delle cellule immunitarie. Si trova nei frutti di mare, nei legumi, nei semi di zucca e nelle noci.

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Omega-3: per ridurre l'infiammazione

Gli omega-3 contenuti nel pesce azzurro, nei semi di lino e nelle noci aiutano a mantenere un sistema immunitario equilibrato e resistente.

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I probiotici: i vostri alleati invisibili

Un microbiota intestinale sano è alla base di una forte immunità. Consumate alimenti fermentati come yogurt, kefir, crauti o miso per aumentare le vostre difese naturali.

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Magnesio: contro la stanchezza stagionale

In caso di stress o stanchezza cronica, il magnesio è essenziale. Si trova nel cacao, nelle mandorle, negli spinaci e nelle banane.

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Piante che rafforzano le difese immunitarie

Echinacea :

Un classico per rafforzare il sistema immunitario. I suoi composti attivi aiutano a prevenire le infezioni respiratorie e a ridurne la durata.

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Astragalo 

Utilizzata nella medicina cinese, questa pianta adattogena aumenta l'energia e sostiene l'immunità di fronte agli attacchi invernali.

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Timo 

Antisettico naturale, il timo è ideale per lenire il mal di gola e rafforzare le vie respiratorie. Il tè al timo è perfetto per l'inverno.

Sambuco 

Le sue bacche, ricche di antiossidanti, stimolano le difese naturali dell'organismo e sono particolarmente efficaci contro i virus respiratori.

Zenzero 

Antinfiammatorio e riscaldante, stimola la circolazione e aiuta il sistema immunitario a rispondere meglio alle infezioni.

Curcuma 

Grazie alla curcumina, riduce l'infiammazione e favorisce una sana funzione delle cellule immunitarie. Combinatela con il pepe nero per un migliore assorbimento.

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Ortica 

Ricco di vitamine e minerali, depura l'organismo e favorisce il metabolismo per aumentare le difese immunitarie.

Ma non dimenticate le buone abitudini

Rimanete idratati!

L'acqua aiuta a eliminare le tossine e sostiene il sistema immunitario. Anche le tisane con zenzero o echinacea sono ottime opzioni.

Dormire a sufficienza:

La rigenerazione immunitaria avviene principalmente di notte. Cercate di dormire 7-8 ore a notte per rimanere in forma.

Muoversi regolarmente:

L'attività fisica moderata stimola la circolazione e le cellule immunitarie. Anche una semplice passeggiata quotidiana può fare la differenza.

Ridurre gli alimenti trasformati:

Troppi zuccheri e grassi saturi indeboliscono il sistema immunitario. Scegliete alimenti crudi e ricchi di sostanze nutritive.