Wenn M\u00fcdigkeit und Schmerzen \u00fcberhandnehmen, k\u00f6nnen Einkaufen oder das Zubereiten einer Mahlzeit zu einer echten Herausforderung werden. Das Ziel ist nicht, sich perfekt zu ern\u00e4hren, sondern L\u00f6sungen zu finden, die einfach genug sind, um auch an schwierigen Tagen umgesetzt werden zu k\u00f6nnen. Eine bessere Ern\u00e4hrung kann die allgemeine Gesundheit f\u00f6rdern; das bedeutet jedoch nicht, dass Fibromyalgie durch eine schlechte Ern\u00e4hrung verursacht w\u00fcrde.<\/p>\n
Im Zusammenhang mit Fibromyalgie wurden verschiedene Ern\u00e4hrungsans\u00e4tze untersucht. Eine \u00dcbersichtsarbeit aus dem Jahr 2020, die 22 Studien umfasste, kam zu teilweise ermutigenden Ergebnissen, wies jedoch auch auf kleine Stichprobengr\u00f6\u00dfen, sehr unterschiedliche Methoden und das Risiko von Verzerrungen hin. Sie lie\u00df keine Empfehlung einer bestimmten Di\u00e4t zur Behandlung der Erkrankung zu. Eine \u00dcbersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 zu restriktiven Di\u00e4ten unterstreicht ebenfalls die Grenzen der verf\u00fcgbaren Daten. Diese Ver\u00f6ffentlichungen sind keine neuen Erkenntnisse dieser Woche: Sie tragen dazu bei, zu verstehen, warum Empfehlungen weiterhin vorsichtig formuliert werden m\u00fcssen.<\/p>\n
Eine Ern\u00e4hrungsumstellung kann f\u00fcr eine Person hilfreich sein, bei einer anderen jedoch nicht die gleiche Wirkung erzielen. Sie erg\u00e4nzt eine individuell abgestimmte Behandlung, die je nach Bedarf angepasste Bewegung, Schlafunterst\u00fctzung, psychologische Betreuung und medizinische Behandlungen umfassen kann. Sie ersetzt diese Elemente jedoch nicht.<\/p>\n
Die Schweizer Ern\u00e4hrungsempfehlungen bieten einen Ausgangspunkt f\u00fcr die allgemeine Gesundheit: Abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung mit Gem\u00fcse und Obst, st\u00e4rkehaltigen Lebensmitteln, Eiwei\u00dfquellen und Fetten, wobei je nach Vertr\u00e4glichkeit insbesondere Vollkornprodukte bevorzugt werden sollten. Eier, Fisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte oder Tofu erm\u00f6glichen eine abwechslungsreiche Proteinversorgung. Wasser bleibt das Getr\u00e4nk der Wahl. Diese Richtwerte m\u00fcssen an den Appetit, die Bed\u00fcrfnisse und eventuelle Begleiterkrankungen angepasst werden.<\/p>\n
Auch die WHO empfiehlt, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Vollkornprodukte einen gro\u00dfen Stellenwert einzur\u00e4umen. Dazu sind weder aufwendige Rezepte noch teure Zutaten erforderlich. Es handelt sich um einen flexiblen Rahmen f\u00fcr die Zusammenstellung von Mahlzeiten, nicht um ein bew\u00e4hrtes Verfahren gegen Fibromyalgie-Schmerzen.<\/p>\n
Hier finden Sie einige Beispiele f\u00fcr die Zusammenstellung der Mahlzeiten, die Sie an Ihren Geschmack und Ihre Verdauung anpassen k\u00f6nnen. Sie stellen keine therapeutische Di\u00e4t dar:<\/p>\n
Halten Sie eine kurze Liste mit Gerichten bereit, die sich leicht zubereiten lassen. Wenn es Ihnen hilft, w\u00e4hlen Sie zwei oder drei bekannte Rezepte aus, anstatt bei jeder Mahlzeit nach einer neuen Idee zu suchen. Eine einfache Mahlzeit ist eine gute L\u00f6sung. An besonders schwierigen Tagen kann es Teil Ihrer Organisation sein, um Hilfe beim Einkaufen zu bitten oder einen Lieferservice in Anspruch zu nehmen.<\/p>\n
Sie k\u00f6nnen eine einzelne \u00c4nderung ausprobieren: Bewahren Sie h\u00e4ufig verwendete Zutaten griffbereit auf, bereiten Sie einen Teil der Mahlzeit im Sitzen zu oder verteilen Sie die Aufgaben auf mehrere Personen. Wenn sich ein bestimmter Tag besser zum Kochen eignet, kann die Zubereitung einer zus\u00e4tzlichen Portion die n\u00e4chste Mahlzeit erleichtern \u2013 unter Beachtung der \u00fcblichen Aufbewahrungsregeln. Es ist nicht notwendig, einen halben Tag damit zu verbringen, im Voraus zu kochen.<\/p>\n
Diese Vorschl\u00e4ge sollen den Alltag leichter gestalten. Sie garantieren jedoch keine Verringerung der M\u00fcdigkeit. Wenn sie mehr Aufwand erfordern, als sie einsparen, sollten Sie sie vereinfachen oder eine andere L\u00f6sung w\u00e4hlen.<\/p>\n
Der spontane Verzicht auf Gluten, Milchprodukte und anschlie\u00dfend mehrere weitere Lebensmittelgruppen birgt die Gefahr, dass die Mahlzeiten komplizierter und weniger abwechslungsreich werden. Die \u00dcbersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 liefert keine Rechtfertigung daf\u00fcr, allen Fibromyalgie-Patienten restriktive Di\u00e4ten zu empfehlen. Anhaltende Verdauungsbeschwerden sollten gesondert abgekl\u00e4rt werden; eine gezielte Anpassung der Ern\u00e4hrung kann dann mit einer Fachkraft besprochen werden. Bei einer best\u00e4tigten Allergie oder Z\u00f6liakie sind nat\u00fcrlich spezifische Empfehlungen erforderlich.<\/p>\n
\u00abNat\u00fcrlich\u00bb bedeutet nicht risikofrei. Das NCCIH weist darauf hin, dass die bei Fibromyalgie untersuchten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Nebenwirkungen haben oder Wechselwirkungen mit Medikamenten hervorrufen k\u00f6nnen. Vitamin D k\u00f6nnte bei bestimmten Personen mit einem Mangel schmerzlindernd wirken, was jedoch nicht bedeutet, dass eine systematische Einnahme sinnvoll ist. Die Datenlage reicht noch nicht aus, um die anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel als etablierte Therapien gegen Fibromyalgie-Schmerzen darzustellen.<\/p>\n
Besprechen Sie vor einem Kauf mit Ihrem Arzt oder Apotheker, welche Medikamente Sie bereits einnehmen. Eine neu auftretende oder deutlich verst\u00e4rkte M\u00fcdigkeit sollte nicht automatisch auf Fibromyalgie zur\u00fcckgef\u00fchrt werden: Sie sollte in einem Arztgespr\u00e4ch besprochen werden.<\/p>\n
Diese Woche auszuprobieren:<\/strong> W\u00e4hlen Sie ein Notfallgericht aus, das Ihnen schmeckt, und halten Sie die Zutaten daf\u00fcr bereit. Das Ziel ist ein etwas einfacherer Alltag \u2013 ohne Schuldgef\u00fchle und ohne unrealistische Versprechen.<\/p>\n Quellen, abgerufen am 30. Oktober 2026. Allgemeine Informationen, die Sie gemeinsam mit Ihrem Behandlungsteam anpassen sollten.<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Einfache Mahlzeiten f\u00fcr schwierige Tage, flexible Ern\u00e4hrungsrichtlinien und ein \u00dcberblick \u00fcber die Grenzen von Di\u00e4ten und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln bei Fibromyalgie.<\/p>","protected":false},"author":569,"featured_media":8276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[219],"tags":[],"class_list":["post-10425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-informations-medicales"],"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/569"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10425"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10425\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Quellen und Anhaltspunkte<\/h2>\n
\n