{"id":8188,"date":"2025-03-01T15:07:55","date_gmt":"2025-03-01T14:07:55","guid":{"rendered":"https:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/?p=8188"},"modified":"2025-03-01T15:55:48","modified_gmt":"2025-03-01T14:55:48","slug":"alimentation-et-sante-des-os-prevenir-losteoporose","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/suisse-fibromyalgie.ch\/fr\/alimentation-et-sante-des-os-prevenir-losteoporose\/","title":{"rendered":"Alimentation et sant\u00e9 des os : pr\u00e9venir l’ost\u00e9oporose"},"content":{"rendered":"\t\t
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L’ost\u00e9oporose est une maladie des os qui les rend fragiles et plus susceptibles de se casser, m\u00eame apr\u00e8s un petit choc.<\/p>

Cela se produit souvent sans que l’on s’en rende compte, jusqu’\u00e0 ce qu’une fracture survienne, par exemple, lors d’une simple chute. La bonne nouvelle, c’est que l’alimentation joue un r\u00f4le tr\u00e8s important pour garder nos os en bonne sant\u00e9 et pr\u00e9venir cette maladie.<\/p>

Voici les principaux nutriments \u00e0 privil\u00e9gier pour maintenir des os solides et \u00e9viter l’ost\u00e9oporose :<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Le calcium : le \u00ab\u00a0b\u00e2tisseur\u00a0\u00bb des os<\/strong><\/h2>

Le calcium est un min\u00e9ral essentiel pour nos os.<\/p>

C’est le principal \u00e9l\u00e9ment qui les compose, et une carence en calcium peut affaiblir les os et augmenter le risque de fractures.<\/p>

Le calcium est aussi n\u00e9cessaire pour d’autres fonctions dans notre corps, comme la contraction des muscles.<\/p>

O\u00f9 trouver du calcium ?<\/strong><\/p>

Dans les produits laitiers (comme le lait, le fromage et le yaourt), les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes (comme le brocoli et le chou fris\u00e9), et certains poissons comme le saumon.<\/p>

La vitamine D : l\u2019alli\u00e9e du calcium<\/strong><\/h2>

La vitamine D est indispensable pour que notre corps puisse bien absorber le calcium.<\/p>

Sans suffisamment de vitamine D, notre corps n’arrivera pas \u00e0 utiliser correctement le calcium, ce qui peut entra\u00eener une perte de densit\u00e9 osseuse.<\/p>

La vitamine D est plus importante que le calcium surtout dans nos r\u00e9gions o\u00f9 les produits laitiers ne manquent pas.\u00a0<\/p>

Par ailleurs le calcium seul n\u2019a pas d\u2019effet pr\u00e9ventif sur les fractures li\u00e9es \u00e0 l\u2019ost\u00e9oporose.<\/p>

O\u00f9 trouver de la vitamine D <\/strong><\/p>

Dans les poissons gras (comme le saumon et le maquereau), les \u0153ufs, et certains produits laitiers enrichis.<\/p>

De plus, notre peau produit de la vitamine D lorsqu’elle est expos\u00e9e au soleil.<\/p>

La vitamine K : pour fixer le calcium dans les os<\/strong><\/h2>

La vitamine K aide \u00e0 \u00ab\u00a0fixer\u00a0\u00bb le calcium dans les os, ce qui permet d’avoir des os solides.<\/p>

Elle joue aussi un r\u00f4le pour \u00e9viter que le calcium ne se d\u00e9pose l\u00e0 o\u00f9 il ne faut pas, comme dans les vaisseaux sanguins.<\/p>

O\u00f9 trouver de la vitamine K ?<\/strong><\/p>

Dans les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes (comme le chou fris\u00e9, les \u00e9pinards), les huiles v\u00e9g\u00e9tales et certains produits laitiers ferment\u00e9s.<\/p>

Le magn\u00e9sium : pour des os en bonne sant\u00e9<\/strong><\/h2>

Le magn\u00e9sium \u00e0 la formation de la structure osseuse et \u00e0 l’absorption du calcium.<\/p>

Sans magn\u00e9sium, nos os risquent de devenir fragiles.<\/p>

O\u00f9 trouver du magn\u00e9sium ?<\/strong><\/p>

Dans les noix, les graines, les l\u00e9gumes verts, les l\u00e9gumineuses (haricots, lentilles), et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes.<\/p>

Les om\u00e9ga-3 : pour r\u00e9duire l’inflammation<\/strong><\/h2>

Les om\u00e9ga-3 sont des graisses qui r\u00e9duisent l’inflammation dans le corps.<\/p>

Une inflammation trop \u00e9lev\u00e9e peut affecter la sant\u00e9 de nos os. Les om\u00e9ga-3 aident \u00e0 maintenir des os solides et r\u00e9duisent le risque de fractures.<\/p>

O\u00f9 trouver des om\u00e9ga-3 ?<\/strong><\/p>

Dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que dans les graines de lin, de chia, et les noix.<\/p>

Les prot\u00e9ines : pour la structure des os<\/strong><\/h2>

Les prot\u00e9ines sont essentielles pour construire la \u00ab\u00a0charpente\u00a0\u00bb des os.<\/p>

Elles aident \u00e0 la formation de la matrice osseuse et \u00e0 la r\u00e9paration des tissus.<\/p>

Une alimentation pauvre en prot\u00e9ines peut augmenter le risque de fractures.<\/p>

O\u00f9 trouver des prot\u00e9ines ?<\/strong><\/p>

Dans les viandes maigres, le poisson, les \u0153ufs, les produits laitiers, les l\u00e9gumineuses et les noix.<\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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